masakan suka hati....

masakan suka hati......hahaha....janjiii perut suami ku kenyang seadanyaaa.......mlm semalam dah tatau nak masak aper......so...capai jek apa yg ado......maka jadik laaaaa

ikan goreng tomyam+suhun....presentation harus melatoppp...walaupun rasa nyer??? hahaha...PASTI mengancammmm....hiksss...

INFO: 10 perkara perlu dielakkan ketika bersenam

• Tidak makan sebelum latihan Untuk mendapatkan tenaga maksimum dan meningkatkan kemampuan tubuh, anda wajib makan makanan yang mengandungi 200 – 300 kalori, satu jam sebelum mula berlatih. Pilihlah jenis makanan daripada sumber karbohidrat, seperti roti berserat tinggi, muffin, pisang, dan yogurt.

• Malas lakukan regangan Sebelum memulakan latihan, regangan mesti dilakukan untuk membolehkan anggota lebih mudah digerakkan atau melentur. Selain itu regangan juga mengurangkan risiko kecederaan ketika bersenam.

• Pakai kasut tidak sesuai Pilih kasut yang sesuai dengan aktiviti senaman kerana bukan semua kasut boleh dipakai ketika bersenam. Jika anda ingin berjogging, pilihlah kasut khas untuk aktiviti ini. Begitu juga dengan senaman yang lain. Jangan sesekali mengenakan kasut yang biasa dipakai ketika membeli-belah atau bersiar-siar. Ini kerana kasut tersebut tidak mempunyai ciri-ciri keselamatan untuk melindungi tapak kaki ketika bersenam.

• Tidak mempunyai sasaran Jika anda tidak tahu otot yang mana menjadi sasaran ketika berlatih, ini bermakna anda hanya membuang masa bersenam, sedangkan ia tidak berhasil. Untuk memperbaikinya, fokuskan perhatian pada bahagian badan yang sedang dilatih. Rasakan beban yang diterima pada otot bahagian tersebut dan tumpukan perhatian ketika anda melakukannya.

• Memakai baju dalam yang kurang sesuai Perkara ini perlu diberi perhatian kerana bersenam tanpa memakai baju dalam yang sesuai boleh menyebabkan payudara ‘jatuh’. Oleh itu, sebelum berolahraga, pakai baju dalam yang khusus untuk aktiviti ini. Pilih yang sesuai dengan dengan ukuran dan bentuk payudara anda. Jangan terlalu kecil atau terlalu besar. Wanita yang mempunyai ukuran payudara yang kecil hingga sederhana memerlukan baju dalam yang bersifat menekan. Manakala yang mempunyai payudara bersaiz besar memerlukan baju dalam yang menutup seluruh payudara dengan tali yang lebar dan bahagian sisi yang kuat.

• Mengharapkan hasil dengan segera. Jangan mengharapkan hasil latihan dalam waktu yang singkat. Anda memerlukan masa sekurang-kurangnya sebulan untuk melihat hasil penat lelah tersebut. Malah, perubahan akan berlaku secara bertahap.

• Tidak buat latihan beban. Latihan kekuatan (beban) sama pentingnya dengan latihan kardio seperti jogging dan aerobik. Ini kerana latihan beban dapat membentuk otot yang padat yang dapat membakar kalori dalam jumlah besar walaupun ketika anda tidak berlatih. Dapatkan nasihat jurulatih untuk menyeimbangkan latihan kardio dan latihan beban anda.

• Menahan nafas ketika mengangkat beban. Sangat penting menghembuskan nafas ketika sedang mengangkat beban, agar tidak timbul gangguan pada jantung. Selain itu, perbuatan menahan nafas sebegini boleh menggangggu peredaran dan menyebabkan anda mudah pengsan. Perbaiki teknik latihan dengan menarik nafas ketika menurunkan beban dan menghembuskannya ketika mengangkat beban.

• Hanya fokus pada hasil bentuk tubuh Percayalah, olahraga atau senaman bukan sekadar usaha untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Olahraga lebih daripada 10 minit dengan intensiti sederhana juga bermanfaat memperbaiki suasana hati, meningkatkan kualiti tidur serta mengendalikan ‘stress’. Oleh itu jangan kecewa, walaupun berat badan anda tidak berkurangan seperti yang anda impikan, mungkin kandungan lemak di dalam badan juga sudah berkurangan dan daya tahan tubuh juga telah meningkat.

• Tidak cukup minum air Minum air kosong yang mencukupi boleh mencegah sakit kepala dan degup jantung yang tidak teratur ketika sedang bersenam. Malah, ia juga dapat mengurangkan rasa lapar setelah berolahraga. Semasa bersenam, minumlah sekurang-kurangnya segelas air untuk setiap 15 minit untuk mengelakkan dehidrasi. Jika senaman dilakukan lebih daripada satu jam, minumlah minuman isotonik untuk menggantikan cairan elektrolit yang hilang.

*kredit to gua.com

hikkss...

salammm olssss....SAAYA..bersiaran langsung darikk Kampus kota daaaaaaa.....kat makmall komputerrr...hohohoooo.....wokeyyylaaa menarikkk tertarikkkkk...layannnn....makan SODAP!!! lagi sodappp bila FREE kan kan kan...kahkahkah....matikkkk laa sayaaa camnehh....menambahhh lemak2 yg ADOO....aaiiiiilahhhh....

gi kursus 2 hari

salammm semuaaa.......Rabu - Khamis ni saya takdok kat opisss lorr .....hihii saya ada kursus komputer daaa.....kat Kampus Kota KL.....bes2....dapat g sama ngan member...hehehehe.....bes sebab melarikkan dirik dari kerja2 kat opiss nihh...borinnnnnn3....hhikss hiksss.....sesekali nak kuar gakkk...duduk senang lenanggg g kursus...ok perr kan kan kan....

RM2 jekkk....

• Story ahad plakkkk......

ye....seblum tu masa blk dari Johor.....masa naik bukit nk blk umah...skaliii keta ku bunyikkkk KreeeKKKkkkkk!!...perghhh susspennn!!...'apa tu bangg'.....'tah...takkan bummper sangkutt plak??'....huhhhh suspennnn btoll...sampai2 jek terus kuarrr kete n belek2...hmmm takdo apo punggg.....tapi pelikkk nape bunyiiii kreekkkk tu tadi.....mungkin bumper sangkutt...hmmmm ignore dulu laaa....we ols sampai umah kul 4 petangg.....hubby kemaruk lapo...huhuhu....dpt makan telor rebus dr org kawen pun jadik lerr...keciannnnn......pastu abah dia call..bgtau kete dorang rosak kat KL....mintak tolong anto blk kg sg beso......huhuhuuuu.....jenjalan saja laa we olss non stoppp nampaknyerr......walaupun hubby kepenatan yg blum reda..namun dia gagahkan diri gakkk blk kg anto mak n abah dia...sebenarnye abah dia ada miting bank rakyat kat pwtc.....mula2 saya takmo ikuttt.....tapi hubby tak bggg lorr.....risauuu pe2 hal kang susahhh.....(hehehe..saje jekk nk testingg...agak2 sanggup tak tinggaikan binik? hihihihi)......dalam kul 8mlm we ols bertolak ke sg besar....amek dorang kat d'sara umah kak long.....masa we olss kuar umah...turun bukit n belok kiri...bunyikk tu muncul lagikkk?? adoiyaiii...nape kete kite ni bang?? hukss2....jgn la wat prob....tau2 jek laa kene honda ni musti mahal sparepart nyerrr...hikhikhiks.......cam biasa we ols teruskan perjalanan.....asalkan belok kiri jek bunyi kreeekkk tu muncollll...adoiii kuat lak tu....last2 masa we ols benti makan....suh abah dia tgk apa yg bunyii kat tayar ms belok ke kiri......huhhh akhirnya dpt gak jawapann.....hehehehe...rupe2nyerr....pelapik coverr bawah tayar tu patah lorr....alahaiii...sib baikkk laa bukan kerosakan yg major....huhhhhh legaaaaaaaaaaaaaaaaa.......

pagi2 ahad terusss p carikk workshoppp tuk repair........memandangkan hari AHAD...byk laa yg tutup...adoyaiiiii.......last2 jumpa gakk....huhh legaaa den.....sib baik laa cino ni baikkk leh repair.....jap jek repairr....sumenyerr RM2.....hahh bape? DUA henggettt ja..!! kui kui kuii......cayanggg kat OSCAR..len kali jgn wat lagi yer......kah kah kah

tiba masa nyer saya ke.....

adoiiii.....nampaknyer saya nak kene set appoinment g Praisebeauty .....sebab ada member bg vocer free treatment yg berharga RM1000++...tapikannnn...saya takottttzzzzzzzzzzzz!!! uhukss2....sape ada pengamalannn g tempat2 yg cam neh??? ok ke?

yg tak tahannyerrrr siapp ada 100% gerentiii plak tuu??? huhhh!!!

weeding day @ Muar

SABTU.....ke majlis perkahwinan kawan pejabat.....di Muar Johor....bertolak dari umah 9.30 pagi...kunun2 nak g 8.30??? tapi haremmmmm!! meliattt nak bgn tido masing2!!...terutama saya laaa...huhuhuhuu....nak2 plak time2 coti kann...ohhh ruginyerrr sayangg tol nak tinggalkan tilam empokk tu....hhahahahaaaa...

jgn lupa bw kad..kang sesattt.. payahh!!! berbaju pepelllll

bagai dijanjiiiii tepat jam 12 tghari rombangan dari kl pun sampaiiii...aiksss???? cam berjanji plakkk...walhal g asing2/sendrik2 jo.....maka kiteorg serbu umah pengantin ramai2......makan ramaiii2...kelaporannn ok...

umah pengantinnnn telah dikonker oleh rombongan cik kiahhh dari DENTAL UM....huhuhuhuu....dorang neh naik bass tauu...ex BOS kiteorg pun ado....

camne laa saya nak amek gambo??? berpuluh2 yg lain pun pegang camera...makaa....ku beralahhh..hihihi

dapat snap gambo katil n pelamin yo ok!!!

ok then....kul 1.00pm we olsss dan rombongan yg lain nak balek...eh bukan balek...tp ke TANGKAK....shoppingggg!!! hahaha

PSSSSSSSSSSSSSSTTTT!!! makanan nasi berianiiii kenduri nihhh SODAPPPPPPPPPPPPP!!!!...perghhh!!!!...Kak La soriiiitak dpt tunggu akak bersandingggg...masing2 mata RM dah nampakkk kain2 suma mau sopingg wahahahaha.....'Selamat Pengantin Baru'......

nasi goreng 'tomyam'

minggu lepas...dalam kepenatan pun gigih gak nak masak......bajet nak singgah 'pasar malam' tapi kiteorg dah lencunnnnnn hokayyy....sejuk gilerrrrrrr lak tu....jumaat lepas ms otw balikkk dah nak sampai umah ponggg...skaliiii hujan turun dgn sgt lebattnyerrrrrrrrrrrrrr......sampai kat trafic light.....aisehhh merah la pulakkk...adoiyaiii ciannnnyer kiteorg ni...lama lak tuuuuu....huwaaaaaaaaaaaa.....sejukkk nak mampos ko!!!....huhhhhh bole tersyiiiii2 kat situ.....hahahahaha....hubbyyy redahhhh ajerrr......tak kose nak benti2....lagi pun balik kejee biar la lencun ponggg!!!...takde laa nak menyoping di pasar malam.....masing2 kelaparann...yg ado udanggg jek dlm peti ais tu.....tetiba idia datanggg....watlaaa nasi gorengg tomyam......wat cukup2 jek tuk hubby...tu pun dia nk menambahhh...sedap katanye...alahaiiii

betapa sibuknye saya

salamm....lama tak updateee!!...hokss hokkss...betapa sibuknye saya ketika dan saat2 ini...byk sgt benda nak prepare tuk final exam student2 nanti.....kadang2 rasa kelam kabutnyer laaah....tah mana satu nak didulukan.....*tarekkk napassss dalammmm2*...hihihi....balek umah pong dah terlalu penatt oiii.....hubby pun bz jugekkkk!!.....dia lepas isyakkk teruss bommbommmmm...gedebushhhh!!...sayaaa lakkk harussss laaa layan Julia juli duluu...keh keh keh!!...abeh jek sambg tgk diari AF7 lakk.....apo dahhh af7 neh asyikk nangeh2 gadoh2 jekkk asal gadoh nanges!! kakakakah cam bebudakkk.....

*gambo sekadar hiasan...(gambo ini mengingatkan saya ...'oii bila nak jogingg2?? dah 2 mgg ponteng neh...')

Seminar Minggu SETIAUSAHA....

assalammualaikummm.......hihihi...nak mintak ape ekk...hmmmmm...tanya laa boleh? ada sesapa yg JOIN Seminar MINGGU setiausaha 2009...??? yg akan diadakan pada

• 25-27 April 2009,
• Grand Seasson Hotel KL....
• Anjuran PSUKM...UKM

huwaaaaaaaaaaaaa saya takdo kawan neh......camneh laa nak cite....saya apply ngan memmber...skalii saya sorang jek yg dapat pegiii..waaaaaa vavaaavaaaa..cian member tak pat g.....yg saya dgr kat UM ni ada 4 org jek yg dpt kelulusan p seminar tu.....jommm laaa kenal2 lan...hihihi....*leh request dok BILIK SAMA.....huhuhu

• * (PEREMPUAN SAJA.....hahaha kang tetiba ado lak lelaki yg join...huhuu)

jommm laaa minumm!

jommm minumm!!...saya pepagi kene minum siap2!!!...kang kompom bilik kene serbuu dek lecturerrrr nak itu nak ini,.....adoiyaiiii....kekadanggg air yg saya bancuhhh tak terminumm punnnn sampai sejukkk laa jawabnyerr....hahahaha....sabo jek laaa kan....pepagi saya tatau nak makan apo.....yg senanggg bancuh coklat+oat.....tghari makan buah...senang ceta!!

Bulan ni saya kebizian melampau......hahahaha....Final exam student comingg!!!

stokkkk tuk blan nih

stokk bekalann utk opis dah sampaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.....jenuh gak oderrr kat member neh...manjang takde stok jekk koko radix tuu!!!...penangan kesedapannyer la kot...huhuhu memang cedapp...1 peket leh wat 1 mug besoo tu............cukup la sebulan neh......

• kopi radix
• koko radix
• nestum+oat

coklat kiwi tu ex-bos yg bagii...dia br blk dr NZ lerr...thanx prof!!

Sambal sotong yg di idam kan....

Semalam dalah hari yang paling meletih dan memenatkan......uhuksss3!!!.....saya ada 2 set cadar yg lom di basuh lagikkkk!!!....cadar tu saya ganti sebab kes pencuri masuk tu ari.....geli ahhh nak pakai....hehehehe...so tukar lain then basuh yg tuhh....igt nak anto DOBI.....tapi cam mahal jekkk....bleh bli sabun yg rege mahal skalik tuuuu tauu...so pk pk takpe laa basuh sendrikkk.....cuma anto comforter tf tebal tu jek ke dobi....penat tu penat gak....penat membasuhhh...huwaaaaaaaaa....tapi masih gigih nak memasak.......sebabnye..saya teringin sgt nak makan sambal sotong yg beso2 tu....ari tu bli kat pasar borong...murah2 jek 1kg Rm13.00....astuhh paksa gak hubby mkn hehehe...dia tu elergik sotong...hihihi...

telor mata......golap la plak

tak lama pas makan tu...hubby terus bersin tanpa henti...hikss hikss!! I'M SOOOOORRYYY!!!!....terus dia terbaring dan tertido.....cian...hihihi

kereta pun perlu dibelai....

AHAD: XTVT di kg SB.....saya jeles sama ini kereta.....ishkkkkk.....sebab pe?....sebab hubby sgt syg sama ini kete lorrr......hahahahaha......TAPI minikkk lagiii lagiiiii SAYANGGGGGGGGGGGG...kan kan kan.....

ini budak sgt laa rajinnyerrrr.......adoiyaiiiii...kejap2 panggil maklang nyerrr...suh angkatkan air.... paklangnyer??? huhh.....suka menderaa anak buah kahkahkahakh!!!

sesambil tu saya n kakak dok petik2 sayur2...apa yg patut utk ku bawak balik....hehehe...kangkunggg sudah semestinyerrrr...'arnab' ni nak makan...huhh

haaaa manyakknyerrr kakkk!!......

tak lupo ini juge.....jimattt di situ hahahaha...byk sayur freee!!

masih di Taiping...

masih lagi ceta pasal Taiping perak.......lepas kekenyangan makan kat warungg MAKTEH.....pastu kiteorg jenjalan bandar Taiping plak.....dah lamaa tak ke sana....pernah sekali jekk masa tu zaman sekolahhhhh g Zoo taiping woo!! lama giler eh....jom la layan gamba pokok2...hihihihi

zoo taiping....bila laa nk p neh... taman tasik taiping....cantikkkk3!!!...

nyamannnnyer

tenang jek....lalu cini

lalu jek laa tak singgah pongg.....

sape org taiping ek?? hehehe

Jalan-jalan cari makan...kuala sepetang

AKHIRNYA..... yaaaaaaaaaaaaa kami udah sampaiii.....tak susahh pun mencarikkkk makan di sinikkkkkk....tepi jalan sajokkkk......vaa...vaaa...va...jommmm makannn

sampai2....jek perghhh!! ramai gak org........kiteorg sampai kul 12tgh cam tu okeyyy orderrr3!!!

jus applee....sedapppp!! RM2

dann...tu diaaaaaaaaaaaaaaaaaa....MEE UDANG saya dah sampai duluuu....

snap3!!!....mak mertua den suh snapp tauuu...hahahaha..cam pepaham jek neh.....yg neh RM10...udang besau2...adalaaa dalam 10 ekorrrr.....perghh!!!!

dorang lak makan nasi UDANG....RM10 gakkk....huiiyooooo....cedapppp!!!!

haaa selonggokkkkkk kulit udanggg......

sesapa nak makan...datang la ke sinikkkk.....tp datang awal sket tauuu...kalo tak jenuhhhh laaa nk nunggu meja kosong...hehehehe

kemanaaaaatu???

SABTU:.....mak n abah mertua ajak g jenjalannnnn.......hohohoo!!..kiteorg ON jekkk.....bab2 jalan...makan FREE neh....no halllll okayyy......jommmmmmmmmmmmmmmmm!!!!!

pagi2 buta dah siap2.....hehehe perjalanan...penuh ngan perang benderaaa......

dah sampaiiiiii.....alamakkkk silap snap lak

jeng jeng jengggg!!.....perhatikan signboard tu bebetuiiii......hihihihi

mee banjir udang,

esok ada MISI....hahahaha.......saya layannkan jek.....permintaan hubby....Jalan2 Carik Makan.... alahaiiii.....ni ade yg kantoiii makan kang nie.....

cilok gambar dlm tenet

sarapan dan lunch....

PAGI:.......pagi2 sampai opis bancuh air......makan roti gandum+kismisss sekepinggg...... LUNCH:...........arineh saya bawak BEKAL okeyyy......hihihihi.....nih laa bekalnyerrr.......

opsssss!! seb baikkk pencurikkk tuuu tak sebattt buah2 ni dlm peti ais....hihihihihi

Nasi kukus ayam daro....

minggu ni saya takde mood nak masak2......tah lerrrr.....cam buhsan jek........cam nak kedapur tu seriauuu laksss....ishkk3!!....ape lagikkkk nak basuh bajuu????? adoiyaiiiii!!....maybe masih fobiaaa dgn kes pecah rumah tu kot......uhukss3!!! hubby pun cam tu gakkkkk.....dia pun pahammmmm.....so dia kata takpe laaa....kite tapau jek....(yahOOOOOOOOOOOOOOOO.....suke denn!!)...lagi pun malam2 saya tak makan.......semalammm dia nak try 'NASI KUKUS AYAM DARA'......

menarikkkkk tertarik.....

takde bommbbbb!! hahahaha.....RM4.50 jekk....ayam besauu gilerr...nasi pun byk gilerrrr....

cumaaa eh kannnn...cam felikkk lakk.....nasi ayam neh takde sup2..kicap2 tarakkk......dia makan ngan kuah kari tanpa santan...pastu ado timun....n kuah cili.....oppssss kureng garam.gula...hiks3!!....ayamm tu sodapp laaa......itu kata suami ku la kan.....ahakssss....eh eh!! camne nak tau ayam tu DARA??? ahahahahaha

layannn futSaL lagikkk....

malam tadi layan futsall lagikk dan lagikkkk......saya kan peneman setiaa suami terchenta....hahaha.....hubby tak bg tggl sorang2 kat umahhh daaaa......kng pe2 hal susahh plakk...lg pun saya memang foBIAAA daaa.....terbayang2 lagikkkk kes kecurian tu...ishkkk3!!... malam tadiii sib baik cuaca ok....baru lepas ujan.....jom laa layan gamboooo.....

terminat plak layan futsal neh....cam besh jekk.....takat pdg kocik cam nihhhh takde halll laaa....wakakakakakak!! uiii golap lakkk...

lawan ngan mane tahh....hehehe

hubby dah surrenderrrr!! hahah tak larattt....wokehh jomm balekkk....cehh ada hati nak sambung main sampai kul 12???...esok kojo woooo!!....bini mu dah sgt ngantok nieee.......balekkkk balekkkk.....hihihihihi